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10大妙招还你高质量睡眠

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-08-24  浏览次数:528
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 生活充实有条理

  美好的一天始于清晨,夜间的睡眠质量与白日的活动息息相关。专家介绍,治疗失眠的最好方法是充实地过好每一天,在适宜的光源下工作、适当从事体育锻炼、保持心情轻松愉悦。预防失眠,从“早”做起。

适时锻炼

  锻炼身体要趁早。如果您的时间安排不允许您在清晨进行运动,那么睡前两小时内也应避免剧烈运动。睡前运动会使身体在一段时间内处于兴奋状态,影响入睡及睡眠质量。

  均衡饮食

  晚餐以清淡为宜,避免摄入过多蛋白质和脂肪含量丰富的食物。睡前2小时内不宜饮酒,酒精虽然有助眠的效果,却会使睡眠质量下降,患有肠胃疾病的人更不宜睡前饮酒。

  睡前关灯

  有些人习惯开着灯睡觉,但专家指出,只有在黑暗的环境中人体才能分泌睡眠时必不可少的褪黑素。因此,夜间应尽量关闭光源,创造良好的睡眠环境。

  睡前不使用电子产品

  卧室内不放置电子产品,睡前不玩手机、看电影,因为屏幕产生的蓝光会妨碍人体分泌褪黑素。此外,电子产品还会刺激大脑,使之持续兴奋而无法进入休息状态。若您必须在睡前使用手机等电子设备,可佩戴专门的防蓝光眼镜。

  睡前阅读益处多

  一位受访者桑德丽娜女士表示,睡前阅读帮助她缕清思绪,减缓精神压力,带来困意。专家也认同,对于喜爱阅读的人,睡前阅读是个很好的习惯,但这个方法并不适用于不喜欢阅读的人群,每个人都有适合自己的放松方式。

  调节室温

  专家提示,睡眠时最适宜的温度是16-19摄氏度,在此条件下呼吸最为顺畅,睡眠质量也最高。若您体寒怕冷,最好多盖被而不是调高室温。双足寒冷说明您体温过高,会影响入眠,在被中放置热水袋或穿上袜子可有效缓解。

  洗个温水澡

  睡前泡澡洗淋浴可以舒缓压力,但水温过高会影响入眠。因此,最理想的方式是边泡澡边读书,延长泡澡时间,等待水温自然下降。

  4-7-8缓解压力呼吸法

  美国一位名为安德鲁?韦尔的博士,研发了一种“4-7-8呼吸法”,能帮助人体减少紧张感,更易进入梦乡。第一步轻轻吸气,在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气,持续8秒。接着再一次吸气。但此方法仅对一部分人有效。

  不在床上工作学习

  卧室是梦的港湾。若您的床既充当办公桌又充当沙发,那么晚上是很难入睡的,因为您的意识并没有与床建立一种特定联系。相反,若除睡觉外不在床上进行其他活动,您的潜意识会将床与入眠联系起来,减少失眠状况。

 
 
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