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关注:621 2017-08-04 14:23

预防急性腰间盘突出的方法有哪些

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 前不久,小编得知家住重庆的李先生遇见这样一件烦心事。冬天寒冷很容易感冒,他刚开始咳嗽不止,而且越来越激烈,突然间,张先生感觉自己的腰部一阵剧痛,去医院检查,急性腰间盘突出症,而罪魁祸首就是咳嗽。专家表示,预防急性腰间盘突出症应在日常生活中加强锻炼,则是最好的预防方法。

咳嗽、打喷嚏、突然负重都伤腰

咳嗽和“腰脱”,怎么看都风马牛不相及。骨科专家表示,当大力咳嗽时,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,胸腔、腹腔的压力会急速升高,冲击脊柱、压迫腰椎关节,进而引发肌肉、韧带、椎间小关节等多个部位损伤。除了咳嗽以外,打喷嚏、突然负重、用力过猛、弯腰搬重物、用力排便等,都可能导致腰间盘突出。

腰椎为何如此脆弱?

急性腰间盘突出,多是由外力诱发。这类人本身可能腰椎结构就有薄弱环节,或是本身就有腰脱症状,只是之前没有表现出来。现在腰间盘突出症的发病年龄越来越低。人们生活越来越舒适,特别是白领等职业人群出门开车、上班久坐,长期坐姿不良,缺乏必要的体育锻炼。时间长了会导致腰部深层肌肉力量差,保护腰椎的功能逐渐减退,使腰椎间盘突出症更易诱发。此时,像打喷嚏这样一个小动作就容易出现问题。

一旦腰间盘突出急性发作或复发,康复期要尽量多卧床休息,宁躺勿站,宁走勿坐。

锻炼腰部肌肉游泳最好平时要加强腰部锻炼,多参加以活动腰部为主的体育运动。这样能使脊柱骨的活动度增加,韧带、肌肉的弹性和伸展性增强,即使在负重较大的情况下,也不易发生闪腰。医生建议,预防腰椎病,最好的运动是游泳。

游泳是全身运动,由于水的浮力作用,腰部的受力大为减轻,对加强脊柱、髋关节和膝关节肌力十分有益。但要注意游泳池水温不宜过低,游泳前要进行充分的准备活动。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。平时生活中也应保护好腰椎,坐着时最好屈膝挺腰,以减轻对腰部的扭力;开车时最好在座椅上加一个腰部靠垫以保护腰椎。长时间面对电脑的人应每隔1小时应起身活动。


 
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