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如何进行脊柱养护?

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-11-30  浏览次数:47
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从脊柱的结构上讲:脊柱由7个颈椎,12个胸椎,5个腰椎,1个骶椎和1个尾椎组成,分别形成颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲线,椎体间由椎间盘和后关节相连,椎间盘就像轴承里的滚珠,有一定的弹性缓冲作用,成年人25岁以后,椎间盘开始脱水退变,在各种应力作用下,很容易受损,就像女孩子25岁以后就要认真地保养肌肤一样,我们的间盘也同样需要呵护。对于脊柱退变性疾病,目前治疗上分为手术、正骨、牵引、按摩、理疗、椎管内注药等很多方法,但都要承担不菲的医疗费用,忍受很多痛苦,因此,不如防患于未然。在平常出门诊时我发现大量的病人不知道基本的保健常识,所以我们也必须行动起来,让每一个老百姓知道应该怎么做,在日常生活中进行脊柱保健,下面我就把正骨科脊柱疾病的保健常规给大家做一个简要的介绍:

1、如何卧:高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情,约占生命的三分之一,也是影响脊柱的重要因素,枕头高度一般不应超过12cm,否则会加重颈部曲度变直甚至反张,已引起颈部肌肉的疲劳:不要趴着睡觉:因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转,脊柱当然也是旋转侧弯的状态,长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。
2、 如何坐?
坐姿——顶坐最佳,即腰部要始终处于被椅背下端顶住,保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够,可以用靠垫顶住腰部; 时间——连续坐位的时间不要太长,一般1小时,最多2小时。整天都需要坐位工作者,必须要拿出4~6次的起立活动时间来间断坐位工作,所以强烈呼吁恢复工间操,找还我们健康脊柱。
3、如何立?下面我们来谈如何正确站立。“背背佳”为什么卖得火,因为很多人“一站就三道弯”,也就是驼背松腹站立。此时,脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡,时间一长,就会出现腰曲加深,腰背肌负荷加大,所以建议大家做人要“挺”才好。与其类似的问题就是高跟鞋,高跟让脊柱重心前移,腰曲加深,臀部翘起,虽然突出了女性的曲线美,但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以您的鞋跟不要超过5公分。
4、如何行?
(1)疾走疾走,如同急行军,是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时,需要脊柱自然维系生理曲度,椎旁肌肉处于紧张的工作状态,但负荷并不大。它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走,下肢做功,而脊柱周围肌肉并不紧张,脊柱的生理曲度也会呈现最佳状态。(2)倒行是一种不错的脊柱运动方式,可以锻炼平时正常行走锻炼不到的肌肉,增加腰背肌的弹性储备,改善协调能力,有助于恢复腰椎的稳定性。一天2-4次,每次5-10分钟,步伐、速度要适宜,抬头挺胸那么,在日常生活中,大家究竟该怎样保护自己的脊柱呢?我们在搬抬重物时,应该避免使用腰劲,尽量使用下肢力量,由于杠杆原理,手上的重量通过力臂,作用到腰上将是几倍到十几倍的的应力,腰椎很容易受到伤害。所以,持物重心必须尽量靠近身体。总之,坐、卧、立、行总结到一起,最佳姿态还是那句老话“站如松,坐如钟,走如风,卧如弓”。颈腰痛康复期患者如何进行针对性训练对于颈腰痛康复期患者如何针对性训练呢:历代医家也留下了很多宝贵的遗产,如华佗的“五禽戏”,动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔,分别对应五脏,五行,通过模仿这五种动物,不仅能锻炼四肢的筋骨,还能使五脏六腑得到全方位的运动,您要嫌麻烦,我们推荐以下一些简单的动作:颈椎可做米字型运动,八个方向的运动可以松解颈椎关节,锻炼颈夹肌的灵活性。肩胛可做双肩向前后摇转各5次,接扩胸运动5次,可以缓解颈肩肌肉的疲劳。腰椎可做慢骑马运动:端坐,吸气挺胸腹,呼气放松沉腰,每天6组,此动作酷似骑马时腰部颠簸的动作,主要训练腰背韧带的弹性如何选择这些运动呢?我们经常像开药一样,给病人开一些运动处方,例如:每日局部运动处方:1、颈、胸椎做耸肩扩胸运动,用法是每组6个,每日4次,2、腰椎做慢骑马运动,用法是每组20个,每日4次。全身运动处方做快速行军走,用法是每次走30分钟,一天2次,这样做的好处是:局部运动能转移疲劳负荷,润滑关节,全身运动能增加弹性储备,改善协调能力。其实,脊柱健康的确是一个庞大的系统工程,但最基础的程序就寓于我们每天的日常生活中,只要我们每天都给脊柱一点点关爱,并影响我们身边的每一个人,我们就可以真正挺起我们的脊梁,我希望医务工作者们,挖掘和发扬中医几千年的深厚底蕴,结合现代医学的科学方法,把脊柱健康的新观念普及到千家万户,让我们从自身做起从脊柱做起,挺起我们的脊梁,迎接健康的未来。中国脊柱网门户(www.jizhuwang.com.cn)

 
 
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