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最伤腰的6个姿势,你天天在做?!

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-11-14  浏览次数:2166
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 腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,你可能天天都在做。

那么,哪些姿势最伤腰?

这些伤腰姿势,以后别做了

1、搬重物,弯腰不弯腿直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。

这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。

假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。

所以,不要只想着靠【腰】来办大事,也多用用腿啊!

不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势:

重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。

2、伸头弓背、葛优躺,坐姿不对很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。

长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

真不是吓你,已经有人付出代价了……正确的姿势应是:

上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。

3、单手提重物单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。

要记住,你不是超人!一只手提不过来的用两只手!

正确的姿势应是:

双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。

3、仰身起床有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。

但是,睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。

正确的姿势是:

起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。

3、弯腰做家务这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度回比较快。

正确的姿势应是:

可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。

或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。

4、站得太久

久坐伤腰,那久站?也伤腰……

腰痛,最可能是这种原因

有的人经常腰酸痛、胀痛。

其实不用紧张啦,腰痛有很多原因,其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。

而大多数人的腰痛,则属于慢性腰肌劳损,跟椎间盘突出是两回事。

那怎么分辨?

腰肌劳损

——可摸到,有压痛,劳累时加重,休息后好转

腰肌劳损(腰背筋膜炎),表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛,位置比较浅,能够摸到,按压的时候有疼痛感;

在劳累时疼痛加重,休息时好转,但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

腰椎间盘突出

——位置深、活动受限,一侧下肢有放射性疼痛

腰椎间盘出问题时,疼痛的位置比较深,但在触摸腰、后背时,没有明显的压痛感;

活动受限,弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状,如果在伸膝的同时抬腿,能诱发或加重上述症状,就更要高度怀疑了。

要通过CT或核磁共振来确诊。

 
 
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